或許很多人都有睡前玩手機的習慣，但恰恰是這種習慣會影響我們的睡眠質量。近日發表在《Frontiers in Psychiatry》期刊上的論文中，醫療研究人員對倫敦國王大學超過 1000 名學生進行調查后發現，深夜使用手機、智能手機成癮和睡眠不佳之間存在非常明顯的關系。

在本次研究中，研究人員向學生提出了 10 個問題，詢問他們的智能手機習慣。問題主要集中在智能手機的整體使用情況、睡眠習慣以及一天中最后停止使用手機的時間。當團隊統計結果時，近 40% 參加調查的人被診斷為智能手機成癮。

手機會影響睡眠的主要原因就是屏幕發出的光線能夠讓我們的大腦保持清醒。除了屏幕亮度之外，光的色調也會影響大腦的反應，而藍光是最為糟糕的。而溫暖的光線會讓人更想要睡覺，這也是為何 f.lux 和深色模式大行其道的原因之一。

雖然可以通過這些軟件來減少藍光，但智能手機依然是干擾睡眠的主要原因。在調查中發現如果某人在太陽落山之后使用手機的時間越長，那么越可能對手機上癮。倫敦國王學院的研究人員透露，超過 61% 的受訪者表示睡眠質量差，符合智能手機成癮標準的個體與同樣表示睡眠質量差的個體之間存在正相關關系。近69%有合格的智能手機成癮習慣的個體表示他們在睡眠方面有困難，而不符合成癮標準的個體則有 57%。

研究人員表示：“智能手機成癮很普遍，而且在年輕人中發生的頻率更高。屏幕時間的長度的并不等同于成癮;應該使用一個有效的成癮工具來捕捉這種現象。那些表現出智能手機成癮的人往往睡眠質量都非常糟糕”。

關鍵詞： 玩手機 睡眠不佳